معرفی انواع تجهیزات هوازی
هر فردی باید ورزش‌های هوازی را در روتین سلامت جسم خود داشته باشد.همه دستگاه‌های هوازی موجود در باشگاه برای همه کارساز نیستند.
در واقع هر دستگاه کارکرد و تاثیر مختلفی دارد و شما باید هدفتان از ورزش با این دستگاه‌ها را مشخص کنید تا بتوانید وسیله‌ای را انتخاب کنید که مناسب شما باشد و در کمترین زمان ممکن جواب بگیرید.
معرفی دستگاه‌های بدنسازی هوازی
۱- تردمیل
تردمیل همیشه بهترین دستگاه برای ورزش هوازی بحساب می‌آید.طبق تحقیقات انجام شده در قرن 19، اگر فردی به مدت 4 تا 5 روز، روزی 8 دقیقه بدود سلامت جسمی او تامین خواهد شد.
از همین ایده اولین تردیمل دنیا به وجود آمد. استفاده از تردمیل بسیار آسان‌تر از دستگاه‌های دیگر باشگاه است.کافی‌ست دکمه start را بزنید و شروع کنید، بعد از مدتی که گرم شدید می‌توانید شیب و سرعت خود را با دستگاه کنترل کنید.
برای نتیجه بهتر با سرعتی که شما را به حالت دوندگی در می‌آورد، ورزش کنید.دست‌هایتان را از روی دسته بردارید یک موزیک مهیج در گوش خود بگذارید و از ورزش لذت ببرید.
۲- استیرمیل یا ماشین پله نوردی (Stair mill)
این دستگاه به شدت پاهای شما را تقویت می‌کند.این وسیله مانند پله‌هایی است که هیچگاه تمام نمی‌شود.
بنابراین به شدت بر روی عضلات و ماهیچه‌های پاهای شما تاثیر می‌گذارد.مانند تردمیل دستگاه‌های خود را به دستگیره‌ها نگیرید و آن‌ها را آزاد بگذارید و واقعا تصور کنید در حال بالا رفتن از پله هستید.اما با وجود تقویت ماهیچه‌های پای شما این دستگاه کالری کمتری نسبت به تردمیل می‌سوزاند.
۳- دستگاه رویینگ (شبیه ساز قایقرانی)
این دستگاه از جمله دستگاه‌های هوازی است که در هر باشگاهی یافت نمی‌شود اما یکی از بهترین روش‌های تمرین هوازی برای قلب و عروق است.این دستگاه قدرت زیادی برای به راه افتادن نیاز دارد و تمام ماهیچه‌های شما را به کار می‌اندازد و به همین سبب باعث بالا رفتن قدرت بدنی و سلامت جسم شما می‌شود.
این دستگاه در مدت زمان کوتاه مانند 10 دقیقه به خاطر مصرف انرژی زیاد، باعث می‌شود کالری زیادی بسوزانید.ممکن است کار با این دستگاه کمی سخت باشد، علاوه بر این موضوع کشیدن دستگیره‌ها به سمت بدن چیزی جز زیبا کردن ماهیچه‌های سینه، شکمی و بازو به همراه ندارد و اگر هدف شما از ورزش موضوع دیگری باشد این دستگاه به درد شما نخواهد خورد.
۴- دوچرخه اِیردین (Airdyne)
این دستگاه در تمامی باشگاه‌های بدنسازی وجود دارد اما تاثیر آن نسبت به دیگر دستگاه‌ها بسیار کمتر است اما به هر حال هر چه تلاش کنید سخت‌تر پدال بزنید، مقاومت بدنی شما بالا‌تر می‌رود.بهتر است وقتی 30 ثانیه سخت دوچرخه زدید حتما یک دقیقه استراحت کنید یا اگر 10 دقیقه دوچرخه سخت زدید 5 دقیقه استراحت کنید.
۵- دوچرخه ثابت اسپینینگ
این دوچرخه تاثیر بیشتری نسبت به دوچرخه ایردین دارد و برای تمرینات قلبی و عروقی بسیار مفید است،دوچرخه ثابت برای دوچرخه سواران حرفه‌ای نیز کاربرد دارد و دقیقا تجربه یک دوچرخه سواری را برای شما بازسازی می‌کند.این دستگاه یکی از بهترین دستگاه‌های هوازی برای تقویت ماهیچه‌های پا است و عضلات پا را به شدت تقویت می‌کند.
۶- نردبان جَکوب
این دستگاه دقیقا مانند یک میله بارفیکس است و شاید به نظر شما فقط یک تفریح ساده ورزشی به حساب بیاید اما اگر تحت نظر مربی باشید با این دستگاه حرکات مختلف ورزشی می‌توانید اجرا کنید که برای سلامت جسم شما مفید خواهد بود.
این دستگاه نیز ممکن است در هر باشگاه بدنسازی وجود نداشته باشید.
۷- SkiErg (شبیه ساز اسکی)
این دستگاه در باشگاه‌ها کمیاب است. این وسیله دقیقا اسکی را برای شما شبیه‌سازی می‌کند و هم بر روی بالاتنه و هم پایین تنه شما تاثیر دارد.بر روی این دستگاه زانوهای خود را کمی خم کنید و به حالت اسکوآت در آوردید در این صورت تاثیر بیشتری خواهید گرفت.اگر در یک باشگاه بدنسازی این دستگاه را پیدا کردید حتما در آن‌جا ثبت نام کنید زیرا برای قلب شما و تامین سلامت جسم شما بسیار مفید است.
۸- Arc Trainer
این وسیله اصلا مناسب کسانی که مشکل زانو دارند نیست.زیرا بدن را در حالت‌های مختلفی قرار می‌دهد و این حالات ممکن است غیرطبیعی باشد و مناسب هر قد و وزن یا سنی نباشید و بنابراین اگر در باشگاه این دستگاه وجود داشت حتما زیر نظر مربی از آن استفاده کنید.
۹- الپتیکال
کار با این دستگاه بسیار ساده است و شما با یک تمرین ساده و آسان می‌توانید مقدار زیادی کالری بسوزانید و ضربان قلب خود را بالا ببرید تا متابولیسم شما افزایش پیدا کند.اگر در دوران بعد مصدومیت هستید یا دارای مشکل مفصلی هستید این دستگاه یک درمان عالی برای شما است.
۱۰- دوچرخه ثابت نشسته
این دستگاه تاثیر چندانی ندارد. ممکن است باعث تقویت پاها شود اما اگر به دنبال دستگاهی هستید که در حین ورزش کردن بتوانید روزنامه بخوانید، تلویزیون تماشا کنید یا کتاب بخوانید،این وسیله ورزشی مناسب است که شما را از صرفا از بی‌تحرکی در بیاورد.حداقل این بهتر از بی‌تحرکی مطلق است.
بهترین دستگاه هوازی
طبق تحقیقات صورت گرفته در ژورنال انجمن درمانی آمریکا،بین تمامی دستگاه‌های هوازی مورد بررسی قرار گرفته، مفیدترین آن‌ها تردمیل است.راه رفتن یا دویدن روی تردمیل بهترین بازده را دارد و متابولیسم شما را به خوبی بالا می‌برد.در واقع نتیجه بر این است که مصرف انرژی بر روی تردمیل ۴۰ % بیشتر از دوچرخه سواری است.
فروشگاه برزین اسپرت